順暢小教室篇

為什麼會便秘? 三分鐘來檢示一下,為何會走上便秘這條路上!

為什麼會便秘? 三分鐘來檢示一下,為何會走上便秘這條路上!



1️⃣蔬菜、水果吃太少(每日膳食纖維攝取不足)
現在加工、精緻食品太多,導致吃到蔬菜水果機會變少,所以大部分的人每日膳食纖維都是吃不夠多的。
膳食纖維有分非水溶性跟水溶性。非水溶性可以增加糞便體積,而水溶性則可吸附水分使糞便柔軟好排泄,這者均衡的攝取對於改善便秘都有幫助。
💡如果有額外補充「膳食纖維」時,記得一定要多喝水,否則腸道水份一旦不夠時,便秘的情況就會更嚴重。

蔬菜、水果吃太少(每日膳食纖維攝取不足)



2️⃣生活作息改變(壓力、緊張、睡眠不足)
現代人生活壓力大、精神高度緊張、種種原因睡眠不足…等,導致腸道自律神經失調,而影響到腸道蠕動,然而糞便在腸道內停留過久,造成大部分的水份被大腸吸收,這時糞便就會變的很硬,你需要很費力的才能排便,這就是便秘症狀。

2️⃣生活作息改變(壓力、緊張、睡眠不足)



3️⃣活動量不足(身體活動少,腸胃活動同樣也會變少)
每天久坐辦公桌活動量太少或是沒有規律運動習慣,腸胃也就慢慢變得沒力沒力的,腸道就會蠕動不佳,容易引發便秘。
運動能增加腸胃蠕動,所以多運動排便也會比較順暢喔!

3️⃣活動量不足(身體活動少,腸胃活動同樣也會變少)



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